Логотерапия и экзистенциальный анализ — это направление в психотерапии, основанное на идее, что главная движущая сила человека — стремление найти смысл в своей жизни. Название происходит от греческого слова "Logos", которое в данном контексте переводится как "Смысл".
Её создатель — Виктор Франкл (1905-1997), австрийский психиатр, психолог и бывший узник нацистских концлагерей. Свой опыт выживания в нечеловеческих условиях он описал в знаменитой книге «Человек в поисках смысла», которая стала основой для его теории.
Её создатель — Виктор Франкл (1905-1997), австрийский психиатр, психолог и бывший узник нацистских концлагерей. Свой опыт выживания в нечеловеческих условиях он описал в знаменитой книге «Человек в поисках смысла», которая стала основой для его теории.
Что такое логотерапия?
Мультфильм про логотерапию
- Воля к смыслу. В. Франкл утверждал, что основная мотивация человека — не удовольствие (как в психоанализе З. Фрейда) и не власть (как у А. Адлера), а поиск и осуществление смысла. Если человек не может найти смысл, он испытывает экзистенциальный вакуум и фрустрацию.
- Смысл жизни. Смысл не является чем-то абстрактным и общим для всех. Он конкретен, уникален для каждого человека и меняется в зависимости от ситуации. Не существует универсального смысла жизни, но каждый момент жизни несет в себе потенциал смысла. Задача человека — обнаружить его.
- Свобода воли. Человек свободен найти смысл в любых обстоятельствах, даже самых трагических. Эта свобода заключается не в свободе от условий, а в свободе занять свою позицию по отношению к ним. Даже когда мы не можем изменить ситуацию, мы можем выбрать, как к ней относиться.
Ключевые идеи логотерапии
По В. Франклу, найти смысл можно тремя способами:
- Путем созидания (творчество, работа). Смысл можно найти в том, что мы даем миру, в наших созидательных действиях.
- Путем переживания ценностей (любовь, переживание красоты). Смысл можно найти в том, что мы берем от мира — в переживании любви, восхищении природой или искусством.
- Путем отношения к страданию. Если мы не можем изменить тяжелую ситуацию (например, неизлечимую болезнь, потерю близкого), мы можем найти смысл в том, какую позицию мы занимаем по отношению к этому страданию. Это придает страданию глубину и делает его переносимым.
Три основных пути к обретению смыла
Дерефлексия — это один из ключевых терапевтических методов в логотерапии Виктора Франкла.
Суть метода — перенаправление внимания с себя и своих проблем вовне, на других людей, задачи, цели или смыслы. Если говорить образно, это прекращение "гипероптики" — состояния, когда человек пристально и постоянно рассматривает себя под микроскопом, усиливая тем самым свои проблемы.
Цель дерефлексии — разорвать порочный круг самокопания и тревоги, который возникает из-за чрезмерной сосредоточенности на себе.
Как это работает?
Человек часто попадает в ловушку: чем больше он беспокоится о своей проблеме, тем сильнее становится тревога. Эта тревога мешает нормальному функционированию и усугубляет проблему. Получается замкнутый круг:
Страх неудачи → Чрезмерный самоконтроль и тревога → Реальная неудача → Усиление страха
Дерефлексия предлагает выйти из этого круга, перестав фокусироваться на проблеме и направив энергию вовне.
Чем дерефлексия НЕ является?
Простыми словами:
В. Франкл говорил, что счастье и успех не могут быть достигнуты прямым путем, они являются побочным продуктом поглощенности каким-либо делом или любви к другому человеку.
Дерефлексия — это практический способ перестать "тянуть за растение, чтобы оно быстрее росло", а вместо этого перенести свое внимание на "поливку и солнце", то есть на внешние смыслы и задачи. Когда вы перестаете гиперконтролировать себя, многие проблемы разрешаются сами собой.
Суть метода — перенаправление внимания с себя и своих проблем вовне, на других людей, задачи, цели или смыслы. Если говорить образно, это прекращение "гипероптики" — состояния, когда человек пристально и постоянно рассматривает себя под микроскопом, усиливая тем самым свои проблемы.
Цель дерефлексии — разорвать порочный круг самокопания и тревоги, который возникает из-за чрезмерной сосредоточенности на себе.
Как это работает?
Человек часто попадает в ловушку: чем больше он беспокоится о своей проблеме, тем сильнее становится тревога. Эта тревога мешает нормальному функционированию и усугубляет проблему. Получается замкнутый круг:
Страх неудачи → Чрезмерный самоконтроль и тревога → Реальная неудача → Усиление страха
Дерефлексия предлагает выйти из этого круга, перестав фокусироваться на проблеме и направив энергию вовне.
Чем дерефлексия НЕ является?
- Это не подавление мыслей. Не нужно говорить себе "не думай об этом". Это лишь усилит проблему.
- Это не бегство от проблемы. Это сознательное перенаправление энергии туда, где она может быть полезна.
Простыми словами:
В. Франкл говорил, что счастье и успех не могут быть достигнуты прямым путем, они являются побочным продуктом поглощенности каким-либо делом или любви к другому человеку.
Дерефлексия — это практический способ перестать "тянуть за растение, чтобы оно быстрее росло", а вместо этого перенести свое внимание на "поливку и солнце", то есть на внешние смыслы и задачи. Когда вы перестаете гиперконтролировать себя, многие проблемы разрешаются сами собой.
Дерефлексия